불면증 해결 방법

꿀잠자는 고양이

 

불면증은 우리의 건강을 해치는 가장 안 좋은 것들 중에  특히 주의를 기울여야 하는 

심리적인 압박감입니다.

불면증 해결 방법에는 분명한 것들이 있습니다.

불면증은 잠과 너무나 밀접한 관계가있기 때문에 반드시 불면증이 있다면 이 증상을 

해결해야만 더 건강하고 아프지 않은 좋은 생활을 영위할 수 있습니다. 

그렇다면 불면정 해결에는 무엇이 있을지 간단하게 몇 가지를 소개하겠습니다.

 

▶불면증 원인

 

●카페인

 

하루 성인 카페인 섭취 권장량 은 약 44mg으로 이것을 넘어가면 카페인이 몸에 축적될 수 있습니다.

카페인은 주로 우리가 가장 하루에도 많이 마시는 커피에 다량 함유되어 있습니다.

그밖에 콜라에도 많이 들어 있으며 초콜릿, 사탕에도 카페인이 들어 가 있습니다.

카페인의 적당량 섭취는 긴장감 완화와 같은 장점도 있지만 너무 많은 카페인 섭취는

불면증의 원인이 될 수 있으니 조심하시면 좋을 듯싶습니다.

 

●약물

 

불면증 때문에 잠이 들 수 없을 때 가장 많이 찾는 것은 수면 유도제와 신경안정제입니다.

정말 어쩔 수 없는 경우가 아니라면 우리의 몸은 언제나 이러한 약물에 대한 내성을 

확보하려는 특성이 있으니 너무 잦은 약물을 섭취하는 것은 오히려 독이 될 수 있겠습니다.

 

●흡연

 

담배는 각종 안 좋은 물질이 많이 들어 있다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다.

그중에서도 불면증과 관련된 것이 담배에 들어있는 니코틴 성분인데 이 니코틴 성분은

각성과 흥분을 유발하는 마약성분과도 같은 것이기 때문에 자기 전의 흡연은

몸의 바이오리듬을 깨뜨립니다. 

그래서 흡현 후 바로 잠이 오지 않는 이유가 바로 여기 있습니다. 

자기 전에 흡연은 그리고 흡연 자체는 안 하는 게 좋다는 것은 누구나 다 알겠지요?

 

●환경변화

 

사람은 새로운 환경에 대해서 안정감이 들기 위해서는 몇 시간 내지 며칠이 필요하다는 

연구결과가 있습니다.  환경이 변하면 바로 느껴지는 것이 낯선 느낌입니다.

이러한 낯선 느낌은 계속해서 반복되는 시각으로 인해 낯설지 않게 될 수 있습니다.

하지만 자주 환경을 바꿔야 하는 사람이라면 잠들기 전에 잠시 운동을 해 몸의 긴장감을

낮추는 게 필요합니다.

 

 

●불안한 심리

 

현대 사회에서는 많은 스트레스를 받을 일이 많습니다. 

불면증의 가장 큰 원인이 바로 불안한 심리가 아닌가 싶습니다.

나름대로의 가장 최적화된 스트레스를 푸는 방법을 찾아야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

불안한 심리를 느낄만한 요소들을 제거하는 노력을 하는 것이 무엇보다 필요합니다.

 

▶증상

 

●대표적인 증상 잠을 들 수가 없다.

 

●많은 다른 오만가지 생각이 든다.

 

●지속적인 수면을 취할 수가 없다.

 

●자다가도 계속 깬다.

 

●자다가 깼을 때 다시 잠들 수가 없다.

 

●아무리 피곤해도 잠이 오지 않는다.

 

●새벽 늦은 시간 4~5 시경에 잠을 잔다.

 

●자고 일어나도 개운하지 않고 피곤하다.

 

●아침에 평소 시간보다 일찍 일어나 진다.

 

▶불면증 해결방법

 

●사랑하는 사람 만들기

 

사랑하는 사람을 만들어 그 안에서 포근함과 인정을 그리고 행복함을 느낄 수 있는 게 

가장 좋은 불면증의 해결방법이 아닌가 싶습니다. 

어떤 우연이라도 행복한 사랑을 하기 위해 용기를 조금 내보면 어떨까 싶습니다.

저도 불면증을 어느 정도는 알고는 있지만 사랑하는 사람을 만드는 것이 가장 최고의

불면증 치료제가 아닌가 싶습니다.

아무리 힘이 들어도 사랑하는 사람이 옆에 있다면 모든 피로가 싹 다 사라지는 마법과 같은

현실을 마주할 수 있을 테니까요.

연애 즉 행복한 삶을 만들어보는 일과도 같은 맥락에 있는 가장 좋으면서도 효과적인

불면증 해결방법이 아닌가 싶습니다.

 

●감태추출물 섭취

 

감태는 바닷가에서 서식하는 해초류의 한 종류입니다.

감태에는 프롤로 탄닌이라는 성분이 들어있는데 이러한 프로로 탄닌 성분이

우리의 수면을 책임지는 중추신경계에게 좋은 영향을 미친다고 합니다.

감 태추 줄 물을 이용한 수면 영양제를 섭취하는 것도 불면증을 극복하는데

좋은 방법이 아닐까 싶습니다.

 

●잠들기 전 약간의 체조

 

약간의 체조는 몸의 숙면을 도와주는데 좋은 방법 중하나 가 아닌가 싶습니다.

체로로 온몸을 이완시켜주면 몸을 평소보다 더 많이 편안하게 해 줄 수 있습니다.

혈액순환을 좋게 해 주며 누워서 하는 체조이기 때문에 무리가 가지 않습니다.

솔직히 운동하는 것은 너무나 의지를 수반하는 것이기 때문에 가벼운 체조로

누워서 발차기 손 털어주기 등 가벼운 체조는 불면증에 도움이 될 수 있습니다.

 

●어두운 환경 만들기

 

tv를 켜놓은 것은 불면증에 가장 안 좋은 수면 방법입니다.

너무 깜깜한 것이 싫다면 약한 등을 아주 희미하게 켜놓는 것이 좋습니다.

하지만 가장 좋은 것은 깜깜한 편안한 잠자리를 만들어 놓는 것입니다.

건강한 수면을 위해 필요한 것이 멜라토닌이라는 호르몬인데 

이 호르몬은 깜깜한 어둠에서 우리의 몸에서 나오는 물질입니다

잘 때는 어두운 환경에서 편안하게 잠을 자는 것이 무엇보다 좋습니다.

 

●대추, 상추, 양파, 바나나, 호두, 우유, 귀리, 생선, 육류, 땅콩, 초콜릿 섭취하기

 

●따뜻한 물로 샤워하기

 

차가운 물로 샤워하기는 절대 금물 더 잠이 안 올 수 있음

 

●음주, 흡연 은 절대 하지 말기

 

●행복한 생각 하도록 죽도록 노력해보기

 

밤이 고요하면 낮동안 안 좋았던 일이나 짜증 나는 일들이 생각나기 마련입니다.

그나마 다행인 것은 이러한 안 좋은 생각들을 어떻게든 우리는 조절할 수 있는 능력이 있다는 것입니다.

살다가 좋은 일들은 아니면 과거에 좋은일들은 또는 어떤 기분 좋아지는 사람이 있는 것은

불가능한 일이 아니니까 그런 생각을 해보도록 죽도록 노력해 보는 것입니다. 

안돼도 한번 해보고 또 해보다 보면 습관적으로 좋은 생각을 하도록 뇌는 움직여질 것입니다.

너무 부정적인 생각보다는 좋은 생각을 해보도록 해봅시다.

어떻게? 죽도록 해봅시다.

 

●책 읽어 보기

 

누웠는데 잠이 오지 않을 때 분명 부정적인 생각이 드는 이유가 많을 거라 생각합니다.

이럴 때는 스마트 폰보다는 좋은 책 한 구절을 읽어보는 것이 좋습니다.

뇌는 책을 읽을 때 가장 활성화가 잘되고 에너지를 많이 씁니다.

밤늦게 책을 읽는 것은 또한 낮에 읽는 책 보다 더 깊은 내면의 성찰을 도와줄 수 있습니다. 

좋은 책 한 구절로 마음도 풍성해지고 불면증도 어느 정도 날려버릴 수 있습니다.

 

●이것저것 했는데도 안되면 

 

그냥 나가서 냅다 뛰어보는 겁니다.

그냥 마구 마구 뛰고 또 뛰고 또 뛰어 보는 겁니다. 

숨이 목까지 차오를 때까지 잡념이 다 날아갈 수 있게 모든 것을 다 잊을 수 있게

그냥 뛰어보면 어느새 상쾌해짐이 찾아오고 깊은 수면에 들 수 있을 것입니다.

 

●행복한 시나리오 그려보기

 

밤에 잠도 오지 않고 힘들다면 좋은 시나리오를 머릿속으로 계속해서 그려보는 겁니다.

행복한 연애 상상 성공하는 나의 청사진 좋은 차를 타고 가는 나의 모습

맛있는 것을 먹는 나의 모습 좋은 풍경 속에 있는 나 어느 곳에 있었던 

좋은 글귀에 따라 더 좋아지는 나의 모습

그리고 무엇보다 나의 선행에 기뻐했던 사람들이나 동물들을 생각해 보는 겁니다. 

그러면 어느새 좋은 꿈나라에 서 행복해하는 나를 발견할 수 있을 것입니다.