심리학 책 작은 것의 힘

인생에는 고통스러운 일이 수시로 닥친다.

고통스러운 일이 계속되면 심리적으로 위축되기 때문에

고통스러운 일로 하여금 옳바른 마음의 방향을 잡는 것이 무엇보다도 중요하다.

책 작은 것의 힘은 힘든 일들이 발생할때 어떻게 하면

심리적으로 안정을 찾을수 있을지에 대한 방법을

수용 전념 치료라는 원리로 설명하고 있었다.

심리적으로 힘드신 분들에게 추천드리는 책이다.

 

책 작은 것의 힘

 

책 소개

 

• 프롤로그

 

작은 것의 힘

작은 것의 힘

작은 것의 힘

 

책 내용

 

• 우리 삶을 더 좋게 혹은 나쁘게 만드는 것은 원치 않는 감정이 아니라, 원치 않는 상황이나 감정이 발생한 후에 취하는 일련의 작은 행동이다.- 작은 것의 힘-

마음을 힘들게 하는 일이 발생했을때 그 상황을 잊으려고 하는 건 

그 생각을 더 많이 생각나게 하는 행동이라고 말하고 있었는데 안 좋은 일이 발생했을 때에는

그 생각을 없애려고 하는 것보다 차라리 다른 좋은 생각을 의식적으로 하는 게 더 

좋은 방법이라고 한다.

 

이 책에서는 안 좋은 일이 생겼을때 지향동기와 회피동기로 그 상황에 대한 마음가짐을

말하고 있었는데 우리 대부분은 안좋은 일에 대해서 주로 회피 동기를 많이 사용한다고

한다.

 

회피 동기는 폭식을 한다던가, 쾌락을 좇는다던가 하는 일들을 말하는데 당장은

기분이 좋을지 몰라도 나중에 가서는 더 많은 마음의 힘듬을 불러일으킬 수 있으니

주의하라는 말과 함께 예시를 들고 있었다.

 

그에 반에 지향 동기는 당장은 도움이 안 되는 거 같지만 서서히 더 굳건한 마음을

가지게 도와주는 동기를 말하며 이 것 역시 책에서 예시로 잘 설명해 주고 있었다.

 

• 연구에 따르면, 자신의 감정을 어떤 식으로든 변화시키거나 조작하려고 하지 말고 90초 동안 그 감정을 그냥 내버려 두면 사라진다고 한다.- 작은 것의 힘-

90초 동안이라면 2분이 안 되는 시간이다.

이 시간 동안 어떠한 불쾌한 감정은 자연적으로 사라지게 되어 있다고 한다.

하지만 그 시간이 지나도 불쾌한 감정이 사라지지 않는다면 의식적으로 그 감정을

붙잡고 있을 가능성이 많다고 한다.

 

연습을 통해 그 감정을 붙들지 말고 그냥 내버려 두는 마음이 필요하다고 한다.

당장은 쉬운 일은 아니지만 계속 연습하다 보면 그 효과를 몸소 잘 체험할 수 있을 거

라고 하니 그 노력을 계속해보는 것이 좋을 거 같다.

 

• 눈가리개 제거 전략 누구나 자신과 결부 짓기 싫어하는 `실패`라는 단어를 예로 들어 그 단어를 아주 빠르게 40초간 반복한다. 끝까지 반복해서 밀려내려고 하는 단어에 스스로 를 노출시킨다. 그러면 그것이 지닌 힘이 어느 정도 사라진다.- 작은 것의 힘-

 

• 원치 않는 감정을 복합적으로 느끼는 건 인간에게 자연스러운 상태이다- 작은 것의 힘-

책 내용 중 가장 공감이 가면서도 위로가 되었던 구절인데

어떤 일이나 사람에게 원치 않는 감정을 느끼는 건 지극히 당연한 것이라고 한다.

알고 있는 사실이었지만 다시 한번 읽어 내려가니 그 말이 이해가 되었다.

 

누구든지 안 좋은 일에 대해서 분노와 불쾌감을 느끼는 것은 당연하고

그 불쾌한 감정이 꼭 나쁜 것만은 아니다라고 설명하고 있었다.

불쾌한 감정으로 인해 변할 수 있는 기회를 제공한다는 긍정적인 마음이

필요하고 이 책에서 가장 핵심은 분노를 억지로 없애려고 하지 말고

그것을 있는 그대로 인정하고 바라보라고 말한다.

그렇게 가만히 바라보면 그 감정은 자연히 사라진다고 한다.

 

작은 것의 힘 저자

 

• 작은 것의 힘 후기

책 작은 것의 힘은 조금은 이해하기 어렵기도 하다.

심리적인 부분을 다루고 있는 책이라 평소 알고 있는 지식보다 한 단계

아래로 내려가야 한다.

 

3번을 읽었지만 완벽하게 이해되지 않은 부분도 있는지라

시간이 날 때마다 계속해서 읽어야 할 듯하다.

책은 우리 일상생활에서 일어나는 일들과 그에 따른

상황을 책 속에 등장하는 일반인들을

예시로 잘 설명하고 있다.

 

아마도 지금 일상생활 중 그 무엇으로 힘들다면 이 예시들 중 하나에

속해 있을 확률이 높다고 본다.

예시(이혼, 직장상사와의 올바른 처신, 다이어트, 데이트)와 그 일로 벗어날 수 있는 방법을 설명하고 있으니

처음에는 잘 안돼더라도 계속 연습하다 보면 분명히 도움이

될 거라고 생각한다.

 

그것도 아니라면

알고만 있어도 언젠가 힘든 마음을 이겨내는데 힘을 줄 수 있을 거라는

생각을 해보며 읽어보시길 추천드린다.